Richtige Atmung bei Rektusdiastase: Schlüssel zur Heilung

Viele Frauen mit Rektusdiastase konzentrieren sich auf Übungen für die Bauchmuskeln – und übersehen dabei einen entscheidenden Schlüssel: die Atmung. Was auf den ersten Blick selbstverständlich klingt („Wir atmen doch alle!“), macht in der Praxis den Unterschied zwischen langsamen Fortschritten und echter Heilung.

In diesem Artikel erfährst du:

• warum deine Atmung direkten Einfluss auf die Rektusdiastase hat,

• wie du Anzeichen für eine falsche, dysfunktionale Atmung erkennst,

• welche Folgen und Beschwerden daraus entstehen können,

• welche Vorteile eine richtige, funktionale Atmung bringt,

• und wie die Breath Improving Massage dir helfen kann, deine Atmung spürbar zu verbessern.

Der Zusammenhang zwischen Atmung und Rektusdiastase

Unsere Atmung ist mehr als ein Austausch von Sauerstoff und CO₂ – sie steuert das gesamte Zusammenspiel von Zwerchfell, Bauchwand und Beckenboden.

• Bei einer gesunden Atmung arbeitet das Zwerchfell harmonisch mit der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zusammen. Jeder Atemzug sorgt für ein Wechselspiel aus Spannung und Entlastung – die Grundlage für eine stabile Körpermitte.

• Bei einer falschen Atmung erhöht sich der Druck im Bauchraum. Dieser Druck entweicht oft nach vorne auf die Bauchdecke und belastet die Rektusdiastase. Statt Heilung kann so eine Verschlechterung entstehen.

Kurz gesagt: Deine Atmung entscheidet, ob deine Rektusdiastase die Chance hat, sich zu schließen – oder nicht.

Anzeichen für eine falsche Atmung

Eine dysfunktionale Atmung erkennst du an folgenden Mustern:

• Brustatmung statt Bauchatmung: Die Schultern heben sich, während der Bauch flach bleibt.

• Pressatmung: Beim Heben, Tragen oder Aufstehen hältst du die Luft an und baust Druck nach vorne auf.

• Flache, schnelle Atmung: Der Körper wirkt dauerhaft in Alarmbereitschaft.

• Dauerhaft angespannter Bauch: Die Bauchmuskeln arbeiten nicht mehr im Rhythmus mit dem Zwerchfell.

Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Punkte wieder – keine Sorge, das ist sehr häufig und lässt sich verändern.

Folgen einer falschen Atmung bei Rektusdiastase

Eine dauerhaft dysfunktionale Atmung kann verschiedene Probleme verursachen:

• Verstärkung oder Stillstand der Rektusdiastase, weil die Bauchwand ständig unter Druck steht

• Schwächung des Beckenbodens oder sogar Inkontinenz durch Überlastung

• Rückenschmerzen durch fehlende Stabilität im Rumpf

• Erhöhte Stressbelastung durch flache Atmung – der Körper bleibt im „Stressmodus“

  
  

Vorteile einer richtigen, funktionalen Atmung

Die gute Nachricht: Sobald du deine Atmung verbesserst, spürst du oft sehr schnell positive Veränderungen.

• Weniger Druck auf die Bauchwand → bessere Heilungschancen für die Rektusdiastase

• Entlastung und Kräftigung des Beckenbodens

• Mehr Stabilität im Rumpf und eine aufrechtere Haltung

• Tiefere Entspannung und weniger Stress

• Mehr Energie im Alltag, bessere Schlafqualität

Mit anderen Worten: Richtig atmen bedeutet, deine Körpermitte von innen heraus zu stärken.

Die Breath Improving Massage – dein Atem-Gamechanger

Eine besonders wirksame Methode, um die Atmung zu verbessern, ist die Breath Improving Massage.

Dabei werden durch sanfte manuelle Techniken Verspannungen im Brustkorb und Zwerchfell gelöst. Viele Frauen spüren schon während der Behandlung, wie sich ihr Atemraum erweitert und die Atmung leichter und tiefer fließt.

Diese Massage unterstützt dich dabei:

• dein Zwerchfell beweglicher zu machen,

• deine Atemräume zu öffnen,

• Druck im Bauchraum besser zu regulieren,

• und damit die Heilung deiner Rektusdiastase aktiv zu fördern.

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Fazit

Die Atmung ist der unterschätzte Schlüssel zur Heilung der Rektusdiastase. Sie entscheidet darüber, ob dein Bauchraum Druck aufbaut oder Entlastung erfährt. Eine richtige, funktionale Atmung kann deine Körpermitte stabilisieren, den Beckenboden entlasten und die Selbstheilung anregen.

Wenn du deine Atmung verbessern möchtest, probiere die Breath Improving Massage oder integriere bewusste Atemübungen in deinen Alltag. Schon kleine Veränderungen können große Wirkung haben.

👉 Deine Atmung ist die Basis für eine starke Körpermitte – nutze sie als deinen Verbündeten auf dem Weg zurück zu mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden.

Über mich

Ich bin Okka Marie, postnatale Trainerin und Expertin für Rektusdiastase. Ich unterstütze Menschen dabei, ihre Rektusdiastase zu schließen, damit sie sich wohl, fit und stark in ihrer Haut fühlen. Gemeinsam arbeiten wir daran, dein Wohlbefinden und deine Fitness (nach der Schwangerschaft) zurückzugewinnen. Bei Fragen oder Interesse meldet euch gerne bei mir!