Rektusdiastase schließen & Core stärken – diese 10 Veränderungen erwarten dich

Viele Menschen leiden unter einem schwachen Core oder einer offenen Rektusdiastase – oft nach Schwangerschaft oder langjähriger Inaktivität. Doch was passiert eigentlich, wenn du deine Körpermitte gezielt stärkst und deine Rektusdiastase schließt?

In diesem Artikel zeige ich dir die 10 häufigsten und beeindruckendsten Veränderungen, die du durch funktionelles Core-Training und Rektusdiastase-Rückbildung erwarten kannst – inklusive Vorher-Nachher-Vergleich und medizinischer Erklärung.

1. Rückenschmerzen reduzieren durch Core-Stabilität

Vorher: Schmerzen im unteren Rücken, Verspannungen, Instabilität im Alltag.

Nachher: Weniger Rückenschmerzen, stabile Körperhaltung, mehr Belastbarkeit.

Warum: Eine starke Körpermitte entlastet die Wirbelsäule. Wenn die tiefliegenden Bauchmuskeln aktiviert und die Rektusdiastase geschlossen ist, übernehmen sie die Stützfunktion – Rückenschmerzen verschwinden häufig vollständig.

2. Aufrechte Haltung & mehr Körperspannung

Vorher: Rundrücken, eingesunkene Körperhaltung, Schmerzen im oberen Rücken oder in der Hüfte.

Nachher: Aufrechte Haltung, besseres Gleichgewicht, weniger Beschwerden.

Warum: Eine geschlossene Rektusdiastase bringt die Bauchmuskeln wieder in Spannung. Das wirkt sich sofort auf die gesamte Körperhaltung aus – sichtbar und spürbar.

3. Flacherer Bauch durch geschlossene Rektusdiastase

Vorher: Wölbung am Bauch, besonders beim Stehen oder bei Belastung.

Nachher: Flacher, definierter Bauch – oft unabhängig vom Gewicht.

Warum: Die geschlossenen Bauchmuskeln halten die Organe besser zurück und formen die Taille neu. Der Bauch wirkt flacher und straffer – ganz ohne Diät.

4. Schmalere Taille & neue Silhouette

Vorher: Breite Taille, wenig sichtbare Konturen.

Nachher: Definierte Taille, harmonischere Proportionen.

Warum: Durch gezieltes Training der tiefen Bauchmuskeln formt sich die Taille – zusätzlich wird die Haltung verbessert, was den optischen Effekt verstärkt.

5. Beckenboden stärken – Symptome lindern

Vorher: Inkontinenz, Senkungsgefühle, instabiler Beckenboden.

Nachher: Mehr Kontrolle, weniger Beschwerden, gestärktes Körpergefühl.

Warum: Die Verbindung zwischen Beckenboden und Bauchmuskeln ist faszial. Durch das Schließen der Rektusdiastase verbessert sich automatisch auch die Funktion des Beckenbodens.

6. Verdauung verbessern durch Bauchspannung

Vorher: Verstopfung, Blähbauch, Sodbrennen.

Nachher: Regelmäßige Verdauung, weniger Völlegefühl, kein Druck im Bauchraum.

Warum: Der Darm benötigt Spannung und Enge, um effektiv zu arbeiten. Eine offene Rektusdiastase lässt dem Darm zu viel Raum – das kann zu Beschwerden führen. Durch gezielte Core-Stärkung verbessert sich die Verdauungsfunktion deutlich.

7. Weniger Risiko für Bauchwand- und Leistenbrüche

Vorher: Druckgefühl, kleine Vorwölbungen im Nabel- oder Leistenbereich.

Nachher: Stabilität im Rumpf, geringeres Risiko für Hernien.

Warum: Eine instabile Bauchwand begünstigt Nabelbrüche, Leistenbrüche oder Bauchwandbrüche. Die Schließung der Rektusdiastase stabilisiert die Körpermitte und schützt vor solchen Verletzungen.

8. Vorteile in der Schwangerschaft

Vorher: Schmerzen im Rücken, wenig Unterstützung für den Bauch, unsicherer Gang.

Nachher: Weniger Beschwerden, mehr Stabilität, leichtere Geburt.

Warum: Eine starke Körpermitte kann in der Schwangerschaft Rückenschmerzen lindern, die Haltung verbessern und den Bauch optimal stützen. Das gezielte Training der tiefen Bauchmuskulatur hilft außerdem, sich auf die Geburt vorzubereiten – insbesondere auf die Fähigkeit, den tiefsten Bauchmuskel anzuspannen und gleichzeitig den Beckenboden zu entspannen. Diese koordinierte Muskelarbeit kann nicht nur die Geburtsdauer verkürzen, sondern auch Verletzungen im Beckenboden- und Bauchbereich vorbeugen. Wer frühzeitig mit dem Training beginnt, schafft ein Muskelgedächtnis, auf das der Körper in der Ausnahmesituation Geburt automatisch zurückgreifen kann.

Auch im Falle eines Kaiserschnitts zeigt sich der Nutzen: Eine gut trainierte Körpermitte entlastet die frische Narbe, fördert die Heilung und erleichtert das gezielte Ansteuern der Muskulatur nach der OP. Kurz gesagt: Eine trainierte Mitte zahlt sich vor, während und nach der Geburt aus.

Mehr zu dem Thema Rektusdiastase und Schwangerschaft findest du hier.

9. Mehr Selbstbewusstsein durch Körpergefühl

Vorher: Unsicherheit, instabiles Körpergefühl, negatives Körperbild.

Nachher: Stärkeres Körpergefühl, Selbstsicherheit, neues Wohlbefinden.

Warum: Wenn du deine Mitte kräftigst und wieder mit deinem Körper in Verbindung trittst, ändert sich nicht nur dein Körper – auch dein inneres Erleben. Kraft von innen wirkt auch nach außen.

10. Tägliche Energie & Belastbarkeit im Alltag

Vorher: Müdigkeit, Anstrengung beim Tragen oder Heben.

Nachher: Mehr Ausdauer, kräftigerer Körper, Alltagsbewegungen fallen leichter.

Warum: Eine starke Körpermitte ist die Grundlage für jede Bewegung. Egal ob Kind hochheben, Treppen steigen oder Sport machen – mit einem trainierten Core wirst du belastbarer und beweglicher.

Fazit: Deine Körpermitte ist der Schlüssel zu Gesundheit & Wohlbefinden

Ob flacher Bauch, stabile Haltung, bessere Verdauung oder ein gestärkter Beckenboden – das Schließen der Rektusdiastase und der Aufbau deiner tiefen Bauchmuskulatur haben enorme Auswirkungen auf dein Wohlbefinden. Und das Beste: Es braucht dafür keine stundenlangen Workouts, sondern gezielte, funktionelle Übungen, regelmäßig ausgeführt.

Du willst dich selbst von den optischen Veränderungen überzeugen? Dann sieh dir hier die beeindruckenden Vorher-Nachher-Bilder an.

✅ Deine nächsten Schritte:

• Starte mit 10–15 Minuten pro Tag gezieltem Core-Training

• Achte auf sanfte Rückbildung statt intensives Bauchmuskeltraining

• Hol dir professionelle Anleitung bei starker Rektusdiastase

• Arbeite regelmäßig an Haltung, Atmung und Beckenbodenkontrolle

Über mich

Ich bin Okka Marie, postnatale Trainerin und Expertin für Rektusdiastase. Ich unterstütze Menschen dabei, ihre Rektusdiastase zu schließen, damit sie sich wohl, fit und stark in ihrer Haut fühlen. Gemeinsam arbeiten wir daran, dein Wohlbefinden und deine Fitness (nach der Schwangerschaft) zurückzugewinnen. Bei Fragen oder Interesse meldet euch gerne bei mir!